구글시트 당뇨 관리 툴

 

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🟢 구글시트 당뇨 관리 툴 – 완전 설계

 

 

 

1️⃣ Sheet1: 

28일 식단표

 

요일	아침	점심	저녁	간식1	간식2
월	귀리죽 + 두유, 시금치·브로콜리	현미밥 1/2공기, 닭가슴살, 샐러드, 사과	보리밥 1/2공기, 생선, 가지·당근 찜, 배	아몬드 10알	키위 1개
화	보리밥, 달걀, 브로콜리·피망	귀리 + 병아리콩, 두부, 샐러드	현미밥, 연어, 시금치·양배추 찜, 배	호두 8알	블루베리 1/2컵
…	…	…	…	…	…

자동 순환 수식 예시:

=INDEX(패턴!A$2:A$8, MOD(ROW()-2,7)+1)

→ 7일 패턴을 4주 반복 배치 가능

 

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2️⃣ Sheet2: 

혈당 기록

 

날짜	아침 전	아침 후 2h	점심 전	점심 후 2h	저녁 전	저녁 후 2h	평균	주간 평가
1월 1일	95	120	100	130	98	125	=AVERAGE(B2:G2)	=IF(H2>140,“주의”,“안정”)

 

• 조건부 서식: 혈당 >140 → 빨간색 표시
• 주간 평균, 월간 평균 계산 가능

 

 

 

 

 

3️⃣ Sheet3: 

과일·채소 추천

 

종류	GI	추천량	효능	식단 연동
블루베리	낮음	1/2컵	항산화, 혈당 안정	아침/간식
사과	낮음	1개	식이섬유, 콜레스테롤 감소	점심/간식
배	낮음	1/2개	수용성 섬유, 수분 공급	저녁
키위	낮음	1개	비타민C, 혈당 완만	간식

자동 추천 수식 예시:

=IF(주간평균>130, "과일량 줄이기", "현행 유지")

 

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4️⃣ Sheet4: 

주간/월간 분석

 

 

• 주간 평균 혈당: =AVERAGE(Sheet2!H2:H8)
• 월간 평균 혈당: =AVERAGE(Sheet2!H2:H29)
• 혈당 추세 그래프: 선 그래프, 목표범위(70~140mg/dL) 표시
• 식단 조정 알림: 혈당 급상승/하락 시 조건부 표시

 

 

 

 

 

5️⃣ 사용법 요약

 

 

1. Sheet1 식단 따라 섭취
2. Sheet2 혈당 기록 → 식사 전/후 2시간
3. Sheet4 분석 확인 → 평균·추세·조정 알림
4. Sheet3 추천 과일·채소 조정 → 개인 맞춤 식단 반영
5. 28일 반복 → 주간/월간 피드백 반영

 

 유용한 먹거리 정보와 레시피를 모아놓았습니다.

 

즐겁고 행복한 시간 되세요.

 

감사합니다. 늘 유용한 레시피로 찾아뵙겠습니다. 

 

그럼, 오늘도 화이팅. 

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