2026. 2. 28. 10:30ㆍ카테고리 없음
✅ 당뇨 식단 핵심 원칙 5가지
1️⃣ 탄수화물 “완전 제한”이 아니라 양 조절
2️⃣ 흰쌀 → 현미·잡곡으로 교체
3️⃣ 단백질 매끼 포함
4️⃣ 채소 먼저 먹기
5️⃣ 당지수(GI) 낮은 음식 선택
🥗 기본 식단 구성 공식
✔ 접시 1/2 = 채소
✔ 접시 1/4 = 단백질
✔ 접시 1/4 = 복합 탄수화물
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📅 1일 기본 식단 예시
🌅 아침
- 현미밥 반 공기
- 계란 1개
- 나물 2가지
- 된장국 (국물 적게)
👉 혈당 급상승 방지용 구성
🌞 점심
- 잡곡밥 반 공기
- 닭가슴살 또는 생선
- 채소 반찬 2~3가지
👉 단백질 중심
🌙 저녁
- 두부 or 생선
- 브로콜리
- 버섯볶음
- 탄수화물은 소량 또는 생략
2025.11.13 - [유용한 먹거리 정보] - 나트랑 주변 먹거리 비교
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🍎 간식 가이드
✔ 견과류 한 줌
✔ 삶은 달걀
✔ 플레인 요거트 (무가당)
✔ 블루베리 소량
❌ 과일주스 금지
❌ 빵·과자 금지
❌ 달달한 커피 금지
📅 1주일 실전 식단표
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
| 월 | 현미밥+계란 | 닭가슴살 | 두부 |
| 화 | 오트밀 | 생선구이 | 샐러드 |
| 수 | 현미밥 | 불고기 소량 | 나물 |
| 목 | 삶은계란 | 닭볶음 | 두부 |
| 금 | 오트밀 | 생선 | 채소 |
| 토 | 현미밥 | 닭가슴살 | 샐러드 |
| 일 | 잡곡밥 | 소고기 소량 | 버섯 |
2025.10.27 - [유용한 먹거리 정보] - 오목교역 인근 추천 맛집 TOP 6
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⚠ 꼭 피해야 할 음식
- 흰쌀밥 과다
- 떡
- 국수
- 빵
- 설탕 음료
- 과일 과다 섭취
🔥 혈당 관리 꿀팁
✔ 식사 후 1020분 걷기
✔ 물 자주 마시기
✔ 과식 금지
✔ 야식 금지
✔ 탄수화물은 하루 23회 나눠서
🎯 목표
- 공복혈당 80~110
- 식후 2시간 140 이하
- HbA1c 6.5% 이하 유지
유용한 먹거리 정보와 레시피를 모아놓았습니다.
즐겁고 행복한 시간 되세요.
감사합니다. 늘 유용한 레시피로 찾아뵙겠습니다.
그럼, 오늘도 화이팅.