고지혈증 완전 관리 식단

 

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🟢 구글시트/엑셀 템플릿 구조 – 고지혈증 관리

 

 

 

 

 

1️⃣ Sheet1: 

28일 식단표

 

 

• 아침 / 점심 / 저녁 / 간식1 / 간식2 포함
• 7일 패턴을 4주 반복 → 자동 순환
• 과일·채소, 조리법, 오메가3 포함

 

 

자동 순환 수식 예시:

=INDEX(패턴!A$2:A$8, MOD(ROW()-2,7)+1)

→ 7일 패턴 반복 배치

 

 

 

 

2️⃣ Sheet2: 

혈중 지질 기록

 

날짜	TC	LDL	HDL	TG	평균	목표 준수 여부
1월 1일	210	140	45	160	=AVERAGE(B2:E2)	=IF(B2>200,“주의”,“OK”)

 

• 조건부 서식: LDL ≥ 160 → 빨간색 표시
• 주간/월간 평균 자동 계산
• 그래프: LDL, HDL, TG 추세 시각화

 

 

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3️⃣ Sheet3: 

체중·운동·생활습관 체크

 

날짜	체중	운동(분)	금연/절주	수분(L)	체크 점수
1월 1일	68kg	30	금연	1.8	=SUM(C2:E2 점수 환산)

 

• 점수 환산: 목표 달성 1점, 미달성 0점
• 주간 평균 → 생활습관 지수 표시

 

 

 

 

 

4️⃣ Sheet4: 

과일·채소 추천 순환

 

종류	추천량	효능	식단 연동
블루베리	1/2컵	LDL 감소, 항산화	아침/간식
사과	1개	식이섬유, 콜레스테롤 조절	점심/간식
배	1/2개	TG 안정	저녁
키위	1개	혈관 보호	간식
브로콜리	100g	LDL 감소	점심/저녁
시금치	100g	항산화	점심/저녁

 

• 자동 추천 수식: 주간 평균 LDL/TG 기준으로 과일·채소 조정

 

=IF(Sheet2!H2>130,"과일·채소량 ↑","현행 유지")

 

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5️⃣ Sheet5: 

주간/월간 분석

 

 

• 주간 평균 LDL, HDL, TG 자동 계산
• 월간 추세 그래프 자동 생성
• 식단-생활습관-혈중 지질 상관분석
• 개선 필요 시 자동 하이라이트

 

 

 

 

 

6️⃣ 사용법 요약

 

 

1. Sheet1 식단 따라 섭취
2. Sheet2 혈중 지질 기록 입력 → LDL, HDL, TG, TC
3. Sheet3 생활습관 체크 → 운동, 체중, 금연/절주, 수분
4. Sheet4 과일·채소 추천 확인 → 개인 맞춤 조정
5. Sheet5 분석 확인 → 주간/월간 추세 확인, 자동 알림 반영

 

 

 

 

💡 실전 포인트

 

• 7일 패턴 반복 + 28일 순환 → 혈중 지질 안정
• 조건부 서식과 자동 계산 → LDL, TG, HDL, 생활습관 즉각 피드백
• 주간 체크리스트 활용 → 생활습관 개선 추적
• 혈중 지질 변화와 식단·운동 연동 → 맞춤 조정 가능

 

 

 유용한 먹거리 정보와 레시피를 모아놓았습니다.

 

즐겁고 행복한 시간 되세요.

 

감사합니다. 늘 유용한 레시피로 찾아뵙겠습니다. 

 

그럼, 오늘도 화이팅.